Tập gym có nên uống cafe? Nên uống trước hay sau khi tập? [🆕🇻🇳] citigym.com.vn

Cà phê trở thành một thức uống quen thuộc đối với dân tập gym. Nhiều người cho rằng uống cà phê trước mỗi buổi tập sẽ giúp tinh thần tỉnh táo nâng cao hiệu suất tập luyện. Tuy nhiên, vấn đề này còn gây nhiều tranh cãi. Cùng CITIGYM tìm hiểu xem tập gym có nên uống cà phê không và uống như thế nào để mang lại hiệu quả qua bài viết sau.

Tập gym có nên uống cà phê không?

Lượng caffeine có trong cà phê tương đối nhiều, đây là vấn đề e ngại của nhiều người tập gym vì sợ ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện. Trên thực tế, những người tập gym hay chơi thể theo khi sử dụng cà phê trước mỗi buổi tập giúp tăng hiệu suất tập luyện tối ưu. Các nhà khoa học còn khẳng định sử dụng cà phê hợp lý còn mang lại một số lợi ích sau.

Caffeine có trong cà phê giúp ức chế hoạt động của adenosine. Đây là hoạt chất phát tín hiệu nghỉ ngơi, khiến cơ thể uể oải. Do đó, nếu chất này bị ức chế sẽ giúp cơ thể hưng phấn, kéo dài thời gian tập luyện hơn. 

Từ xưa nay, cà phê được xem là thức uống giúp tỉnh táo tinh thần, duy trì sự tập trung. Lượng caffeine có trong cà phê giúp kích thích não bộ và hệ thần kinh trung ương hoạt động nhanh nhạy và chính xác hơn. Vì vậy, trước mỗi buổi tập để duy trì trạng thái tỉnh táo, gymer có thể uống một ly cà phê.

Cà phê có khả năng oxy hóa và đốt cháy chất béo hiệu quả trong khi tập luyện và có thể kéo dài trong vài giờ. Ngoài ra, lượng calo trong cà phê cũng rất ít nên bạn không cần băn khoăn tập gym có nên uống hay không. Việc uống cà phê còn có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn giảm cân hiệu quả. 

Uống cà phê giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Nhờ đó, cơ thể đốt cháy năng lượng nhanh hơn. Đây cũng chính là lý do nhiều người áp dụng cà phê trong quá trình giảm cân.

Khi tập luyện với cường độ cao, nhiều người thường xuất hiện tình trạng đau cơ do cơ thể tích tụ axit lactic. Caffeine sẽ giúp kích thích chuyển hóa chất béo thành năng lượng, hạn chế sự tích tụ axit lactic, giúp cơ bắp bền bỉ hơn, ít xảy ra tình trạng đau cơ sau khi tập. 

Bên cạnh đó, nếu sử dụng cà phê hợp lý còn có tác dụng giúp tinh thần vui vẻ, sảng khoái, bảo vệ cơ thể tránh những tình trạng viêm nhiễm, tăng cường trí nhớ,…

Nên uống cà phê trước hay sau khi tập gym?

Gymer hoàn toàn có thể uống cà phê, tuy nhiên nên sử dụng trước hay sau khi tập khiến nhiều người thắc mắc. Để mang lại những lợi ích trên, bạn cần uống cà phê đúng thời điểm. Theo các chuyên gia khuyên rằng, thời điểm tốt nhất để gymer uống cà phê là trước khi tập luyện từ 30 phút đến 1 tiếng. Lúc này, lượng caffein sẽ đạt đến mức đỉnh điểm giúp các gymer tập trung tối đa sức bền, sức mạnh cơ bắp và sự tỉnh táo trong suốt buổi tập. Ngoài ra, quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo cũng diễn ra mạnh mẽ hơn, hỗ trợ duy trì cân nặng lý tưởng cho các gymer.

Ngược lại, bạn cũng không nên uống cà phê sau mỗi buổi tập. Vì cafein trong cà phê làm tăng hormone căng thẳng cortisol sau khi tập luyện, gây ảnh hưởng tới tim mạch. Ngoài ra, cơ thể lúc này cũng đang mất nhiều nước, mà cà phê lại kích thích lợi tiểu nên hoàn toàn không tốt để uống lúc này. 

Những lưu ý khi uống cà phê dành cho gymer

Mặc dù gymer có thể uống cà phê trước lúc tập luyện nhưng không nên uống quá nhiều. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người chỉ nên tiêu thụ tối đa 450gr cà phê mỗi ngày. Liều lượng thích hợp cho các gymer là từ 200g đến 300g. Nếu sau khi uống cà phê xuất hiện các tình trạng như buồn nôn, chống mặt, tụt huyết áp, rối loạn tiêu hóa,….các gymer nên giảm hoặc ngừng uống để cải thiện tình trạng trên. 

Bên cạnh đó, cà phê mà các gymer nên uống là loại không đường, đặc biệt là cà phê đen sẽ giúp giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả. Mặc dù thêm đường hoặc sữa vào cà phê sẽ giúp tăng hương vị, tuy nhiên đây cũng là “kẻ thù” với những người tập gym. Đường có thể làm tăng đường huyết, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện. Ngoài ra, đường còn làm xáo trộn đến quá trình hấp thu dinh dưỡng trong hệ tiêu hóa. 

Kết luận

Tập gym có thể uống cà phê trước mỗi buổi tập và nên uống với lượng vừa phải để không ảnh hưởng đến quá trình tập luyện. Nếu bạn muốn tìm hiểu nhiều hơn về các thông tin về chế độ ăn uống của gymer hoặc các tập luyện tập tăng cơ, giảm mỡ,…liên hệ ngay với CITIGYM để được hỗ trợ và tư vấn các dịch vụ phù hợp với mục đích của bạn.